co do twarogu

[...] biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie zdrowo, dużo twarogu, rybek itd lecz zbilansowanej diety nie było. Wymiary i siła szły zadowalając mnie. W styczniu zmieniłem plan na dzielony split w sposób klata/biceps, plecy/triceps, [...]

[...] ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 660kcal 5. Posiłek godz. 20.30 - makaron dwujajeczny 100g - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal I mój plan treningowy : * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co [...]

[...] + orzechy/oliwa z oliwek wyjątek to śnaidanie : 150g płatków owsianych 5białek 3żółtka, po treningu : gainer + mleko chude (85g węgli 20g białka), przed snem 150g twarogu chudego + oliwa z oliwek Wiem że nie zbyt dokładnie ale podliczam wszystko dopiero jak wchodze na rzeźbe, Teraz wychodzi ok: Kcal : 4000 Białko ~2,5g/kg Węglowodany [...]

Witam, niemam zbytnio obecnie pieniedzy na zarcie typowo kulturystyczne w ilosciach zaspokajajacych potrzeby bialkowe, natomiast mam dostep do duzej ilosci twarogu, czy jest sens ladowac sie dziennie duza iloscia twarogu aby podbic dzienne spozycie bialka ? oczywiscie inne rzeczy zawierajace dobre bialko tez jem , ale bez twarogu ilosc gram bialka [...]

Witam mam dziwne pytanie mianowicie. Dieta moja wyglada nastepujaco 1.Nalesniki 70g maki zytniej typu 2000 4 jajka przyprawy typu cynamon itd 100gram twarogu i 1 banan +migdaly pestki. 2.Chleb zytni +200g piersi/150g wieprzowiny + jakies warzywa 3.Ryz brazowy 100g +200g piersi+warzywa +10ml oliwy 4.40g carbo +20wpc (po treningowy) 5Ryz brazowy100g [...]

[...] szynki, sałata, rzodkiewka posiłek 3 worek ryżu, warzywa lub surówka, 2 piersi z kurczaka posiłek 4 puszka tuńczyka w sosie własnym, pieczywo razowe posiłek 5 200g chudego twarogu ze szczypiorkiem, pieczywo razowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono, bcaa, białko Zmieniony przez - zima92 w dniu 2011-03-09 [...]

[...] i zapraszam do pomocy Dieta na mase 7:00 - 100g platki owsiane B11,9 T7,2 W69,3 366Kcal - 250ml mleko 0,5% B8,5 T1,2 W12,7 100Kcal 10:00 13:00 - 125g twarogu chudego B24,6 T0,6 W4,2 124Kcal - chleb zytni pelnoziarnisty B6,7 T1,8 W53,9 237Kcal - orzechy arachidowe B25,7 T46,1 W19,2 506Kcal 16:00 [...]

[...] powtórzeń) 14:00 - obiad (smażony schab bez panierki + brokuły gotowane na parze) 18:00 - podwieczorek (tarte jabłko z cynamonem) 20:00 - bieg (3-4km) 21:00 - kolacja (100 g twarogu 0% ze szczypiorkiem) 24:00 - sen przykładowy jadłospis ze wczoraj :] PS: Mieszkam na wsi... więc moje zaplecze do ćwiczeń jest niewielkie, posiadam hantelki oraz [...]

[...] mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) godz 21.30 (6POSIŁEK) 150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia Gdy mam drugą zmiane tu jest najgorszy problem praca 14-22 godz 8.30 -9.00 1posiłek godzina 10 2 posiłek godzina 10.30 [...]

[...] kcl32 łyżka majonezu b0,2 t10,3 w0,3 kcl94 w sumie b26,1 t31,9 w7,5 kcl435 Wiem, że tłuszcze po treningu nie za bardzo, dlatego chcę dać białko w prochu. A przed snem 250 twarogu półtłustego z niewielką ilością cebulki b21 t5 w5 kcl 300 i tu też zjadłbym kilka orzechów lub pestek dyni w całym dniu b122,9 t72,1 w234 kcl 2391 na kg wychodzi [...]

[...] że w ogóle nie mam głowy to ułożenia sobie diety, przeszukałem gogle aby znaleźć coś, co pasowało by do mnie. Znalazłem to: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x [...]

[...] ogromną wagę do ich smaku, wyglądu...ale również, a w zasadzie przede wszystkim do tego, aby każdy miał jak najmniej kalorii...zyję dzięki białku i tłuszczom z ryb i twarogu, warzywom (nawet na owoce, które uwielbiam sobie nie pozwalam- bo cukier...fruktoza..), a wszelkie węglowodany tne do minimum...niemal ich nie jem. Nie moge nawet [...]

[...] 0 cukru białego, Tłuszcz głównie z oleju rzepakowego, oleju kokosowego i żółtek jajek. Białko tylko z mięsa, odżywek białkowych, biał jaj, co jakiś czas (co 2-3 dni) 250g twarogu chudego z np truskawkami. Sen staram się 8 godzin ale najczęściej wychodzi 6-7 godzin. Śpię raczej słabo i budzę się w nocy. ​Poszedłem na badania krwii, profil [...]

[...] popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 595 kcal / B 35g / W 85g / T 5g Ostatni Posiłek : 200 g twarogu tłustego 537 kcal / B 34g / W 6g / T 16g Węgle = 1886 kcal = 471 g = 6,45 g/kg = 53% kcal Białko = 780 kcal = 195 g = 2,67g/kg = 21 % kcal Tłuszcze = 945 kcal = [...]

[...] (rzadko jem inne mieso) Warzywa (w "obiedzie", w "przedtreningowym" juz nie) POTRENINGOWY (bezp. po treningu 35g rodzynkow) 100g ryzu bialego 100g wolowiny NA NOC 100g twarogu poltlustego 10ml oliwy z oliwek Zalozenia BTW sa spelnione idealnie. Jezeli jestem glodny, dojadam bakaliami. Trening: HST, obecnie 3 cykl. Nie jest przeladowane, bo [...]

[...] -suroweczka, owoc 4 posilek 17:00: -100g piersi z indyka 26,5/9,1/- -50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4 -30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1 -suroweczka, owoc 5 posilek 20:00: -100g twarogu chudego -suroweczka ---------------------------------------- Podsumowanie: 119/102/126,2 (B/T/W) Zapotrzebowanie: 125/100/110 Owocow i warzyw postanowilem nie [...]

[...] się kończą, zazwyczaj zjem trochę zupy z ryżem ale czekam na pomysły. A i oczywiście wybijam świeżo wyciśniety sok (grejfrut plus pomarańcz) 6posiłek. 100-150gram chudego twarogu. Kromka razowego. Trening. Poniedziałek: Barki + Biceps + A6W +Aeroby (ok. 20min) Wtorek: HIIT - rowerek + A6W Środa: Plecy + A6W Czwartek: Klatka + Triceps + A6W + [...]

[...] Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Trening Po treningu dwa banany Kolacja Ryz brazowy 100g Filet z indyka 150g Przed snem 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Od około dwóch lat, z bardzo krótkimi przerwami, [...]

[...] -Suplementuje się Omega 3,6 , wit.B21 , wit.D3 , Potas , Magnez , Wit.C Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia: Poniedziałek: Śniadanie: -Koktajl 200ml mleka + banan+250 g twarogu -kanapka (sałata ,pomidor , szynka, ogórek)w szkole Obiad -Obiad szkolny ( tutaj różnie ale generalnie są to małe porcje) -Obiad domowy ( 3 kotlety drobiowe , 2 gałki [...]

[...] lub zarodki pszenne) Farmakologia: witaminki z olimpu, omega 3, magnez i rutinoscorbin (ostatnio żyły na przegubie lewej ręki trochę bolały) II Śniadanie (w pracy): 200g twarogu chudego + 170g jogutru naturalnego + ziarna z pierwszego śniadania Próbowałem dosypywać orzeszki ziemne (bez soli), ale źle się po nich czuje Obiad: ~ 300g piersi z [...]